مجله دندانپزشکی مقالات دهان و دندان, درمان بیماری های دندانی

آشنایی با بهترین خوراکی ها بری پیشگیری از افسردگی فصلی

0

افسردگی فصلی نوعی از افسردگی می باشد که افراد در فصل های سرد سال و با کاهش ساعات طول روز احساس ناراحتی، بی حوصلگی و خستگی می کنند. تحقیقات نشان داده است که در این فصل ها به دلیل اینکه شما کمتر در معرض نور خورشید قرار می گیرید، سروتونین در بدنتان کمتر ترشح می شود و در نتیجه دچار افسردگی فصلی می شوید. هر ساله 1 میلیارد نفر در دنیا دچار این مشکل می شوند. برای پیشگیری از افسردگی فصلی می توان از راه های مختلفی استفاده کرد. یکی از جالب ترین این راه ها، خوردن خوراکی ها می باشد.

پیشگیری از افسردگی فصلی

مصرف شکلات تلخ

یکی از بهترین خوراکی ها برای پیشگیری از افسردگی فصلی، شکلات تلخ می باشد. مصرف این شکلات باعث می شود تا سطح هورمون اندروفین در بدن ما بالا برود. هورمون اندروفین، هورمونی است که باعث می شود شما احساس کنید که حالتان خوب است و عملکردی مشابه با هورمون سروتونین دارد. پس شما در فصل های سرد سال مانند زمستان برای جبران کمبود سروتونین در بدنتان می توانید با مصرف شکلات تلخ، اندروفین را جایگزین کنید. خوردن شکلات تلخ فواید دیگری نیز دارد که از میان آنها می توانیم به کاهش فشار خون، کاهش خطر لختگی خون و تقویت حافظه اشاره کنیم.

مصرف دارچین

دارچین نیز از جمله خوراکی هایی است که می تواند باعث پیشگیری از افسردگی فصلی شود. تاریخچه مصرف دارچین برای مبارزه با افسردگی به قبل از میلاد بر می گردد در جایی که مصری ها برای آذوقه مردم در زمستان و پاییز مقداری دارچین نیز تعبیه می کردند. مصری ها اعتقاد داشتند که دارچین می تواند از ناراحتی جلوگیری کند. تحقیقات بر روی این ماده نشان می دهد که دارچین می تواند باعث تنظیم قند خون شود. 1 قاشق چای خوری دارچین حاوی 22 درصد منگنز است؛ یک ماده معدنی کمیاب که می تواند منجر به بهبود عملکرد سیستم عصبی مرکزی و خنثی سازی رادیکال های آزاد شود.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین به دلیل داشتن آنتوسیانین و فلاونوئیدها نقشی مهمی برای جلویگیری از ابتلا به افسردگی دارد. این مواد می توانند در نقش تحریک کننده هورمون ها ظاهر شوند و ترشج اندروفین را افزایش دهند. همان طور که در بالا اشاره کردیم اندروفین تاثیری به مانند سروتونین دارد. علاوه بر این در سیب زمینی شیرین مقدار زیادی آنتی اکسیدان، ویتامین ث، منگنز، اسید پانتوتنیک، بیوتونین وجود دارد که می توانند به سلامت بدن ما نیز کمک کنند.

پیشگیری از افسردگی فصلی

مصرف موز

موز یکی از بهترین منابع دریافت پتاسیم می باشد. پتاسیم نقشی حیاتی در خلق و خو دارد و مصرفش باعث می شود تا شما احساس بهتری کنید. بر طبق مطالعاتی که دانشمندان اوکراینی در دانشگاه کیف انجام داده اند، موز می تواند باعث پیشگیری از افسردگی، تنظیم قند خون و تعادل ph بشود. در موز ماده ای به نام تریپتوفان وجود دارد که می تواند باعث پیشگیری از افسردگی فصلی بشود. این ماده باعث می شود تا سطخ سروتونین در مغز افزایش پیدا کند و از همین رو از موز برای درمان افسردگی های خفبف نیز استفاده می شود. همچنن نباید نادیده گرفته شود که در موز ملاتونین وجود دارد. این ماده می تواند باعث کاهش اختلالات خواب بشود.

مصرف بادمجان

آزمایشاتی که در سال 2016 در دانشگاه پریستون انجام شده است ثابت کرده است که در بادمجان ماده ای به اسم ناسونین وجود دارد که می تواند منجر به محافظت غشای سلولی مغز در برابر ضربه یا رادیکال های آزاد می شود و امکان ابتلا به افسردگی را نیز کاهش دهد. بادمجان همچنین دارای منگنز است که می تواند باعث بهبود عملکرد غده تیروئید شود. اختلال در عملکرد تیروئید می تواند باعث کاهش ترشح اندروفین و سروتونین شود. دانشمندان معنقدند که مصرف روزانه 200 گرم بادمجان باعث می شود تا خطر ابتلا به افسردگی تا 30 درصد کاهش پیدا کند.

منبع: www.asandent.com

Leave A Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.