خانه » روانشناسی » 5 توصیه مفید برای حفظ سلامت مغز

5 توصیه مفید برای حفظ سلامت مغز

حتما شنیده اید که می گویند تمام اندام های بدن مهم هتسند و نقش هر یک، در گرو نقش دیگری است. اما نمی شود این مسئله را نادیده گرفت که مغز مهم ترین اندام است. هر اتفاقی که در بدن شما رخ می دهد، به مغز مربوط می شود. از تکان دادن دست، فکر کردن، تا تنفس، خون سازی و غیره. همان طور که اشاره شد مغز مهم ترین عضو بدن ما است و به همین دلیل حفظ سلامتش بسیار ضروری می باشد. ما در این مطلب سعی می کنیم که به صورت خلاصه شما را با 5 توصبه مفید برای حفظ سلامت مغز آشنا کنیم.

حفظ سلامت مغز

در فعالیت های گروهی شرکت کنید

یکی از مهم ترین کار ها برای حفظ سلامت مغز شرکت در فعالیت های گروهی می باشد. سعی کنید در طول هفته چند بار با دوستان خود جمع شوید و یک بازی انجام دهید. تحقیقات نشان می دهد کسانی که در طول هفته یک جلسه با دوستان خود به انجام بازی می پردازند، از سلامت مغزی بالاتری برخوردار هستند. شما می توانید فعالیت های مختلفی را انجام دهید که از بهترین انها می توان به پانتومیم، مافیا و یا مشاعره اشاره کرد. اگر این فعالیت ها در غالب ورزش باشد، تاثیرش چند برابر می شود.

استفاده از رژیم غذایی سالم

استفاده از مواد غذایی سالم خیلی مهم می باشد چرا که مغز شما نیاز به دریافت مواد خاصی دارد که در بعضی از مواد غذایی وجود دارند. رژیم غنی از اسید‌های چرب امگا 3، پروتئین، آنتی اکسیدان ها، میوه ‌ها و سبزی‌ ها و ویتامین ب و میزان متعادلی از مواد نشاسته ‌ای یا کربوهیدرات های پیچیده، سلامت مغز را حفظ می ‌کند. علاوه بر آن سعی کنید که از خوردن بعضی از خوراکی ها نیز دوری کنید. به عنوان مثال مواد کافئین دار بیشترین صدمه را به مغز وارد می کنند. نوشیدنی های انرژی زا از بدترین این خوراکی ها محسوب می شود.

خواب کافی

یکی دیگر از مهم ترین کار هایی که برای حفظ سلامت مغز نیاز است، داشتن خواب کافی می باشد. هیچ وقت قدرت این موضوع را دست کم نگیرید. مغز نیز مانند دیگر اندام ها نیاز به استراحت دارد و خوابیدن تنها عاملی است که می تواند این شرایط را برای مغز فراهم کند. افرادی که شب ها به اندازه کافی نمی خوابند، با مشکلات عدیده شناختی رو به رو می شوند. قدرت شناختی به شما کمک می کند تا مهارت های جدید را فرا بگیرید. برای همین است که می گویند یکی از مهم ترین بخش ها برای یادگیری، خوابیدن است.

حفظ سلامت مغز

ورزش کردن

ورزش کردن می تواند به صورت کلی سلامت بدن را تضمین کند. در واقع ورزش‌ می تواند گردش خون را فعال کند، توازن و هماهنگی بدن را بهبود بخشد و به جلوگیری از بیماری‌‌ هایی که خطر زوال عقل یا دمانس را می‌ افزایند، مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت کمک کند. بهتر است شما در طول هفته حداقل 3 جلسه نیم ساعته ورزش کنید. اگر شما فرصت ندارید که به باشگاه بروید، حدقال روزها بعد از بیدار شدن کمی نرمش کنید.

کم کردن استرس

متاسفانه امروزه به دلیل شرایط زندگی و شلوغی ها، استرس بخش جدایی ناپذیر زندگی شده است. مسلما نمی توان به صورت کلی از شر استرس در امان بود ولی شما می توانید با استفاده از بعضی روش ها استرس خود را بکاهید. شرکت در تمرین ‌های یوگا، گذراندن وقت با دوستان یا انجام سایر فعالیتهای کاهنده استرس به حفظ توانایی یادگیری و قدرت حافظه کمک می‌ کند. به یاد داشته باشید که یکی از مهم ترین عوامل برای داشتن یک زندگی پر نشاط و مغزی سالم، این است تا آنجا که می شود استرس را کاهش بدهیم.

منبع: www.asandent.com

(No Ratings Yet)
Loading...

همچنین ببینید

آشنایی با مهم ترین علائم افسردگی شغلی

مسلما همه از شغل خود راضی نیستند و افرادی زیادی وجود دارند که به دلیل …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *